You are currently viewing שינוי הרגלים – איך להיפטר מהרגל לא רצוי תוך 30 יום?
שינוי הרגלים

שינוי הרגלים – איך להיפטר מהרגל לא רצוי תוך 30 יום?

לפני שנתחיל על שינוי הרגלים, חשוב להבין כמה דברים על עצמנו.

מחקרים מראים שבני אדם לרוב נוהגים לשנות הרגלים שליליים או חיוביים כאשר אירוע טראומטי ומשמעותי קורה בחייהם, כאשר הם מגיעים לשפל כלשהו.

אך מסתבר שזה לא חייב להגיע למקומות כאלה דרמטיים, אפשר לשנות הרגל גם כשהחיים זורמים להם על מי מנוחות.

חשוב להבין שמה שמגדיר אותך וגורם לך להיות האדם שמביט בך חזרה במראה הם הרוטינות והשגרה שלך.

שינוי הרגלים משנה את האדם ויביא אותך להיות האדם שתמיד רצית להיות.

ליישם את כל השיטות והטכניקות שאני מלמד בפוסטים ובמאמרים נוספים בבלוג כמו בנושא התפתחות אישית ואת כללי חוק המשיכה, זה תהליך שדורש הרבה סבלנות וחשיבה לטווח הרחוק.

רוב הסיכויים שכאשר ניסית בעבר לנהוג בסבלנות ועם חשיבה לטווח הארוך, ההרגלים שלך כמעט תמיד חיבלו בתוכניות שלך.

הם החלישו לך את משמעת העצמית ואת כוח הרצון וגורמו לך להרים ידיים ולוותר.

הם ניסו לשכנע אותך בשקרים כמו זה שעדיף לך להיות תמיד האני הישן כי שם אולי היית אדם בינוני ואומלל אבל לפחות זה היה בטוח ומוכר.

זה היה בלי הפתעות לא צפויות והכי חשוב, מבלי להפר את אזור הנוחות שלך.

מאבקים קשים מצפים לך עם עצמך ויש לי חדשות טובות:

הרגלים אפשר לשנות!

אנחנו יצורים של הרגלים ומי שרוצה לשנות את עצמו צריך להתחיל בלשנות אותם.

מה זה בכלל הרגל ולמה שינוי הרגלים זה קשה?


אז לפני הכול…

אני רוצה להסביר לך מה זה הרגל ולמה אנחנו הופכים התנהגות מסוימת להרגל.

אני חייב לומר שכשלמדתי על שינוי ההרגלים והבנתי מה זה בעצם הרגל ולמה אנחנו צריכים אותם, הייתי המום מהמורכבות והתחכום של המוח האנושי.

נדהמתי כשהבנתי שקרוב ל-80% מהפעולות שאנחנו עושים במהלך היומיום הן אוטומטיות ורק בכ-20% מהפעולות נשקיע מחשבה תחילה ורק אז נתחיל בעשייה עצמה.

וכאן אני מדבר על ההרגלים החשובים ביותר שהצלחתי לשנות בי.

כמה פעמים קרה לך שכל-כך נסחפת בזמן נהיגה עם המחשבות שלך עד כדי כך שכאילו הכול נעלם. הכביש, ההגה והמכונית שישבת בה, הנוף, השיר ברדיו ותנועות הגוף והידיים.

ואז פתאום משהו קרה שקטע את רצף המחשבות והחזיר אותך למושב והבנת ששוב נעלמת לכמה דקות שבהם נכנסת למצב של טייס אוטומטי ובכל זאת הצלחת לנווט את המכונית בצורה מושלמת.

זה קורה בהרבה סיטואציות במהלך היום, למשל בשגרת ההתעוררות שלך בבוקר. השגרה של רובנו בבוקר כוללת לבישת בגדים, שימוש בחדר האמבטיה וצחצוח שיניים, שתיית הקפה ועוד.

אין כאן משהו שאנחנו משקיעים בו יותר מידי מחשבה כשאנחנו עושים פעולות בסדר מסוים לתקופה ארוכה עד שהם נצרבים לנו במוח והופכים להרגל שיהיה שם לתמיד או עד שנחליט לשנות אותו.

מתי כן נתחיל להשקיע מחשבה במהלך שיגרה כלשהי?

כשפתאום יקרה משהו לא צפוי, כמו שיחת טלפון, כשנתחיל לחפש בגד שרצינו ללבוש ואנחנו לא מוצאים אותו, כשנשפוך את הקפה בטעות או כשנשבור את הכוס.

בקיצור, כל דבר בלתי מתוכנן יוציא אותך מהמצב של הטייס האוטומטי.

כל דבר שישבור את השגרה, יגרום לנו להפעיל את גלגלי השיניים שבמוח.

יש בנו מצב "Standby"


אנחנו כל כך "אוהבים" את ההרגלים שלנו שלפעמים אפילו נכעס או נכנס למצב רוח שלילי אם יצוץ משהו שישבש לנו אותם.

למה זה קורה?

התשובה הקצרה היא שהמוח שלנו מתוכנת לשימור וחיסכון באנרגיה.

התשובה הקצת יותר ארוכה היא שאם נשים לב, זה קיים בטבע ואנחנו מעתיקים ומיישמים את זה בהמצאות ובטכנולוגיות.

הרבה מכשירים אלקטרוניים שנמצא היום ובמיוחד כאלה שפועלים על סוללות, מגיעים עם אפשרות לכניסה למצב חיסכון, מצב Stand-By.

סמארטפונים, טאבלטים, נגני מוזיקה, רמקולים ניידים, טלוויזיות, מסכי מחשב, מחשבים ניידים ורבים אחרים.

בכולם ניתן להפעיל פונקציה של התנתקות בזמן אי שימוש או כיבוי פונקציות מסוימות כאשר המכשיר לא בשימוש למשך זמן מסוים, בדיוק כמונו.

אם היינו מפעילים את המוח ומשקיעים מחשבה בכל דבר שהגוף שלנו עושה או בכל דבר שקורה סביבנו אז הוא לא היה עומד בעומס ובלחצים.

למידה הייתה נהיית פעולה קשה מאוד עבורנו ואפילו בלתי אפשרית.

לכן, היה צורך בסוג של עזרה למוח, תוספת כלשהי שתהיה אחראית על איתור פעולות תבניתיות, כאלה שחוזרות על עצמן והפיכתן להרגל ושיגרה.

שיהיה אחראי גם על שליטה בפעולות מסוימות שאנחנו עושים.

לדוגמה מצמוץ עיניים, נשימה, תנועות הרגליים והידיים בזמן הליכה וריצה, לעיסה, תנועות הפה והלשון בזמן דיבור.

אז מי מפעיל את המכונה הזאת אם לא אני?


תת המודע שלנו אחראי על תפקודם של מערכות שונות בגוף שאנחנו ממש בקושי שמים לב שהם פועלים כמו שיווי משקל, דופק הלב, נשימה, איכול ועוד פעולות רבות אחרות.

מחקרים מראים שאי אפשר להיפתר לגמרי מהרגל לא רצוי.

אפשר לחשוב על הרגל כמו על דף נייר שקמטנו וקיפלנו. גם אחרי שנפרוש חזרה את הנייר עדיין נוכל לראות את הקפלים והקמטים שנוצרו.

כמו נייר עם קפלים, גם הרגל אפשר לעצב ולשנות ואין רק דרך אחת מוכחת שתאפשר שינוי הרגלים אלא רק עם שילוב של כמה שיטות יחד.

שינוי הרגלים – איך עושים את זה?


לכל הרגל יש אות או סימן כלשהו שמתחיל את ההרגל, כמו לדוגמא חבר מוציא סיגריה או שראית תמונה או סרטון שמשהו בהם מסמן להרגל להתעורר וזה יכול להיות כל הרגל, הרגל אפקטיבי או לא.

כל הרגל גם מסתיים בתמורה כלשהי, בפרס שלמדת לאהוב, כמו הרגשה טובה, תחושה מנחמת ועוד.

עם הטריגר והפרס אין לנו יותר מידי מה לעשות, העניין הוא שצריך להיות מודע מתי הטריגר מופיע, מופעל וגורם להרגל להתעורר ולצאת לדרך.

אין אפשרות לשנות את הסימן המפעיל של ההרגל ואת התמורה אפשר להגביר או להקטין ועם הזמן, כשיהיה לך כבר קל לזהות את הטריגר ולשים לב אליו, תהיה לך גם את היכולת לשנות ולהחליף את פעולת ההרגל.

במקומה אני ממליץ לעשות בקביעות משהו שונה ושמועיל לך ולהתחיל "להתמכר" אליו.

כאשר בסופו (וזה חשוב מאוד) התגמול יהיה גדול יותר ומשביע רצון.

שינוי הרגלים, אמונה וחברים


ויש עוד משהו שגורם להרגל להשתנות. שאלו אלכוהוליסטים ומכורים לסמים לשעבר מה לדעתם דחף אותם והשפיע עליהם יותר מכל דבר.

התשובה שלהם הייתה שאילו לא היו מחדירים בהם אמונה שהם מסוגלים, שיש להם את הכוח והיכולת להיגמל, הם לא היו מצליחים לשנות את ההרגל מסכן החיים הזה.

מעבר לזה, מחקרים מראים שכאשר יש לך חבר או כמה חברים שתומכים בך ושעוברים אתך את אותו התהליך של גמילה מהרגל לא רצוי, האמונה מופיעה בעוצמות חזקות יותר שעוזרות בתהליך.

התמיכה של הקבוצה עוזרת במצבים של שבירה וויתור.

אך הדבר היותר חשוב הוא שכאשר אנחנו מתחייבים בפני מישהו אחר לעשות משהו ולפעול, רוב הסיכויים הם שלא נהיה מוכנים לאכזב אותו בניגוד להתחייבות רק בפני עצמנו.

כשנתחייב בפני קבוצה של אנשים הסיכויים עולים עוד יותר.

שינוי הרגלים וקביעת מטרות ויעדים


קביעת מטרות ויעדים בצורה חכמה יעזור לך לשמור על מיקוד וישמור אותך על המסלול שקבעת ןזה יסייע לא לתת לתשומת הלב שלך לסטות לכיוון הסחות דעת שמעקבות את השינוי המיוחל.

קביעת מטרות בצורה נכונה ידחוף אותך לבצע פעולות שהן רלוונטיות להצלחה שלך ויאפשר לך למדוד את ההתקדמות אל עבר המטרה.

קביעת מטרות ויעדים הוא אחד הכלים היעילים שיש כדי לייצר שינוי הרגלים ואני ממליץ לך לצפות במדריך הזה לקביעת מטרות ויעדים:

לסיכום – איך לשנות הרגלים


עישון, שתיית אלכוהול, שימוש בסמים, כסיסת ציפורנים, התמהמהות ועצלות, ביישנות, אכילת מאכלים לא בריאים, בזבזנות ועוד הרגלים רבים אחרים ניתן לשנות אותם ולהפוך להרגלים חיוביים.

אלה הצעדים הפשוטים לפי הסדר:

  • זיהוי הטריגר שמעורר את ההרגל.
  • מציאת שיגרה, רוטינה חדשה במקום הישנה והלא רצויה.
  • זיהוי והבנת התמורה, התגמול או ה"פרס" שנקבל בתום עשיית ההרגל ושינוי הפרס למתגמל יותר.
  • התחברות לאנשים נוספים, הצטרפות לקבוצה שמטרתה להפסיק את אותו ההרגל שתגביר בך את האמונה להצלחה.

מעולה…

הגעת עד לסוף המאמר ואני רוצה לומר לך תודה רבה…

אני מעריך אותך ואת הזמן שלך ומקווה שמצאת כאן את מה שחיפשת.

לא לדאוג, אני לא מלקק סתם כי תיכף תבוא הבקשה… 🙂

אני משתדל לכתוב כאן על נושאים ותחומים שמעניינים אותי ומקווה שגם אותך…

וכדי שאוכל להשתפר עוד יותר ולהציג תוכן עדכני ואיכותי, יעזור לכולם לדעת…

  • איך התרשמת מהמאמר?
  • איך לדעתך ניתן לשפר את התוכן?
  • האם לדעתך חסר כאן מידע עדכני?
  • איזה מידע יש בידך שחשוב לך שאוסיף אותו?

זאת אינפורמציה שתועיל משמעותית לבלוג ולקוראים שלו.

עכשיו,

כמובן שזאת לא חובה…

ואשמח מאוד אם מתאפשר לך, להשאיר טקסט קצר שמסביר את דעתך על הפוסט.

ובמידה ואהבת, כל עזרה בהפצת המידע תתקבל בברכה.

שוב תודה רבה ומקווה שהיה מועיל.

נתראה בערוץ היוטיוב.

מני.

כתיבת תגובה